月齢別・赤ちゃんの睡眠退行ガイド：4か月・8か月・12か月・18か月・2歳

夜中に何度も泣いて起きる、寝かしつけに前よりずっと時間がかかる、お昼寝が短くなった――「うちの子、どうしちゃったんだろう」と不安になっていませんか。多くの場合それは睡眠退行（スリープリグレッション）と呼ばれるもので、これまで順調だった眠りが一時的に乱れる時期のことです。決してあなたの育て方が悪いわけでも、何かを「失敗した」わけでもありません。むしろ、脳や体が大きく成長しているサインであることがほとんどです。この記事では、起きやすい月齢ごとに、どんなサインがあって、どのくらい続いて、今夜から何ができるのかを、できるだけやさしく整理しました。眠れない夜に、ひとつでも心の支えになればうれしいです。

睡眠退行とは？　なぜ急に夜起きるようになるの

睡眠退行とは、いままで比較的よく眠れていた赤ちゃんが、数日から数週間のあいだ、急に寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目を覚ましたりする時期のことです。原因のひとつは、睡眠そのものの仕組みが大人に近づいていく「成長」です。たとえば生後4か月ごろには、浅い眠りと深い眠りのサイクルが大人型に変わり、眠りの切れ目で目が覚めやすくなります。

それ以外にも、寝返り・はいはい・つかまり立ち・歩行・言葉といった発達の大きな節目（マイルストーン）、後追いや人見知りといった心の成長、歯の生えはじめの不快感などが重なって、眠りが一時的に乱れます。つまり睡眠退行は「悪いこと」ではなく、赤ちゃんが前に進んでいる途中で起きる、自然な揺り戻しのようなものです。

睡眠退行のサイン　よくあるパターン

月齢によって細かな違いはありますが、睡眠退行には共通して見られるサインがあります。次のうちいくつか当てはまるなら、退行の時期に入っているのかもしれません。

• これまで寝ていた時間に、急に夜中に何度も起きるようになった
• 寝かしつけにかかる時間が、前よりずっと長くなった
• お昼寝が短くなった、または嫌がるようになった
• ベッドに置くと泣く、抱っこから離れたがらない
• 早朝（明け方）に目が覚めて、そのまま寝てくれない
• 日中いつもより機嫌が悪い、ぐずりやすい（睡眠不足のサイン）
• ちょうど寝返り・はいはい・つかまり立ちなど、新しいことを練習している時期と重なっている

大切なのは、これらはたいてい病気のサインではなく、発達のサインだということです。とはいえ、発熱・耳を頻繁に触る・食欲の極端な低下などが同時にあるときは、退行と決めつけず小児科で診てもらいましょう。

生後4か月ごろの睡眠退行

もっとも有名で、多くの家庭が「えっ、こんなに起きるの」と驚くのが、生後4か月前後の睡眠退行です。これは一時的な乱れというより、睡眠の仕組みそのものが大人型に切り替わる恒久的な変化でもあります。眠りのサイクルの切れ目で完全に目が覚めてしまい、自分でまた眠りに戻るのが難しいため、夜中の覚醒が増えます。

この時期の参考的な目安として、起きていられる時間（活動時間）はおよそ次のくらいです。あくまで一般的な目安で、赤ちゃんによって大きく差があります。

• 生後3〜4か月：起きていられる時間はおよそ1時間15分〜2時間、昼寝は3〜4回
• 生後5〜6か月：おおよそ2〜2時間30分、昼寝は2〜3回
• 生後7〜9か月：おおよそ2時間30分〜3時間、昼寝は2回
• 生後10〜14か月：おおよそ3〜4時間、昼寝は1〜2回

対処のコツは、眠くなりすぎる前（あくび・目をこする・視線が合いにくくなる前）に寝かしつけに入ること、そしてうとうとしているけれどまだ起きている状態でベッドに置く練習を少しずつ始めることです。これにより、夜中に目が覚めても自分で眠りに戻る力が育っていきます。ねんねの環境（暗さ・静かさ・適温）を整えるのもこの時期にとても効果的です。

生後8〜10か月ごろの睡眠退行

8か月前後の退行は、体と心の両方の成長が一気に進むことが背景にあります。はいはい・つかまり立ち・つたい歩きの練習で頭がいっぱいになり、夜中に立ち上がって「降りられない！」と泣くこともよくあります。さらにこの時期は後追い・人見知り（分離不安）が強まり、「ママ・パパがいないと不安」で目を覚ますことが増えます。

このころは離乳食も進み、生活リズムが変わりやすい時期でもあります。対処としては、日中にたっぷりはいはいやつかまり立ちを練習させて体を動かすこと、就寝前のルーティン（お風呂→授乳やミルク→絵本→部屋を暗く、など毎晩同じ流れ）を安定させることが助けになります。夜中に起きても、まずは声かけや軽くトントンで様子を見て、すぐに抱き上げない選択肢も検討してみてください。後追いがつらい時期は、日中に「いないいないばあ」遊びで「いなくなっても戻ってくる」感覚を育てるのもおすすめです。

生後12か月・18か月・2歳ごろの睡眠退行

1歳前後では、歩きはじめや言葉の爆発的な発達、昼寝が2回から1回へ移る切り替えなどが重なり、眠りが乱れることがあります。昼寝の回数を急に減らすと夜泣きが増えることもあるので、移行はゆっくり、その日の様子を見ながら進めるのがコツです。

18か月（1歳半）ごろは、自己主張が強くなり「イヤ！」「自分で！」が増える時期。寝るのを嫌がる、寝室で抵抗する、といった形で退行が現れます。歯（特に奥歯）の生えはじめや、悪夢のような夜間の目覚めが関係することもあります。ここでは一貫したルールとあたたかい対応の両立が鍵です。「眠る時間だよ」という境界線はぶらさず、でも声かけはやさしく。お気に入りのぬいぐるみやタオル（安心毛布）を取り入れるのも、この月齢から有効です。

2歳ごろは、想像力が育つことで「暗いのが怖い」「ひとりが寂しい」といった気持ちが芽生え、夜中に起きることがあります。小さな常夜灯、安心できる入眠ルーティン、そして「ここにいるよ、大丈夫だよ」という安心感が支えになります。トイレトレーニングや弟妹の誕生など、生活の変化が重なる時期でもあるので、変化が多いときほど寝る前の流れだけは変えずに守ってあげると、赤ちゃんも落ち着きやすくなります。

睡眠退行はいつまで続く？

もっとも知りたいのは「いつ終わるの？」ですよね。一般的には2〜6週間ほどで落ち着くことが多いとされています。新しいスキル（寝返りや歩行など）を習得しきると、眠りも自然と元に戻っていくことがほとんどです。4か月の退行だけは睡眠の仕組みそのものの変化なので「元どおり」というより「新しい眠り方に慣れていく」イメージですが、それでも数週間でぐっとラクになっていきます。

もし1か月以上たっても改善の兆しがまったく見えない、夜泣きがどんどんひどくなる、日中もずっと不機嫌でいつもと違う、といったときは、退行以外の原因（耳の感染症、歯のトラブル、逆流、アレルギーなど）が隠れていることもあります。遠慮せずかかりつけの小児科に相談してください。月齢ごとの理想的な睡眠リズムをもっと知りたい方は、月齢別の睡眠スケジュールガイドもあわせてご覧ください。

退行の時期にやってはいけないこと

つらい時期だからこそ、つい焦って習慣を大きく変えたくなりますが、いくつか避けたいことがあります。退行は一時的なものなので、ここで新しい癖をつくらないことが、終わったあとの自分をラクにしてくれます。

• 毎晩寝かしつけの方法をコロコロ変える：赤ちゃんが混乱します。基本の流れは守りましょう。
• 就寝時間を遅らせすぎる：疲れすぎると、かえって夜中に何度も起きやすくなります。
• 昼寝を完全になくす：夜が大変でも、日中の睡眠は夜の眠りを支えています。
• 自分や赤ちゃんを責める：退行は発達の証。あなたは何も間違っていません。

そして何より、母乳・ミルク・添い寝・ねんねトレーニング――どの選択にも正解・不正解はありません。あなたの家庭に合った方法で、赤ちゃんとあなたの両方が少しでも休めることが一番大切です。

最後にもう一度。睡眠退行は、あなたの赤ちゃんがちゃんと成長している証です。今はとても長く感じる夜かもしれませんが、必ず終わりが来ます。どうか、あなた自身にもやさしくしてあげてください。

月齢別・睡眠退行はどのくらい続く？　期間の早見表

ここまで月齢ごとのサインを見てきましたが、「うちの子はあと何日くらいで落ち着くの」という点だけをまとめて知りたい方も多いと思います。下の表は、退行が起きやすい月齢ごとに、よくある期間の幅と、そのきっかけ、そして「たしかにこの時期の退行だな」と見分けやすいサインを並べたものです。期間はあくまで幅のある目安で、同じ月齢でも数日で終わる子もいれば、もう少しかかる子もいます。

スマートフォンでご覧の方は、表を横にスワイプすると残りの列が見られます。

表のなかで、生後4か月だけは少し読み方が違います。ここに書いた2〜6週間は「大変さのピークが過ぎるまで」の目安であって、変化した眠りの仕組みそのものが元に戻るわけではありません。浅い眠りと深い眠りを行き来する大人型のサイクルは、一度そうなったらこの先ずっと続いていきます。終わるのを待つ時期というより、新しい眠り方に赤ちゃんが慣れていく時期だと考えると、少し気持ちがラクになるかもしれません。

もうひとつ知っておくと安心なのは、退行の時期は重なることがある、ということです。歯の生えはじめと発達の節目、そこに旅行や引っ越し、保育園の入園などが続くと、ひとつが終わりかけたところに次が始まり、表の期間よりずっと長く感じられます。夜に起きた回数をカレンダーに一週間ほど書き留めてみて、少しずつでも減っていれば、出口は近づいています。